妊娠中の体重増加

みなさん、こんにちは！助産師のマイです。

2月はバレンタインがあるので、甘いものの誘惑がある時期。

そう、冬生まれの赤ちゃんを妊娠中のママはバレンタインだけでなく、数々の誘惑を乗り越える必要があるんですよね。

クリスマス、お正月、ここも注意したいポイント。絶対増えるんです。

妊婦じゃなくても体重増えますよね。塩分取り過ぎてむくんだり。

私もクリスマス、お正月でググッと体重が増え、そこから調整の日々でした。

おかげで妊娠10か月での体重増加は＋13kg、もう増やせません💦

増えすぎは良くないのですが、増えないのも良くないって知っていますか？

今日は妊娠中の体重増加の真相についてお話しします！

助産師セラピストまい

体重が増えすぎても、増えなさすぎてもいけない理由

体重が増えすぎると良くない理由は、みなさんお分かりだと思います。

増え過ぎた分、自分の身になりますし、産道にお肉がつき過ぎて、難産になる可能性や、

妊娠高血圧症候群など、妊娠中の異常に傾きやすくなる可能性があります。

では体重が増えなさすぎると、どんなことが起こるかというと、

赤ちゃんが充分に育たず、小さな赤ちゃんが産まれる可能性があります。

それだけでなく、その赤ちゃんは、将来、大人になったときに、糖尿病や高血圧、高脂血症など、メタボリックシンドロームを発症するリスクが高いといわれています。

子宮の中で低栄養にさらされた赤ちゃんは、その環境に適合するための体質変化が生じて(エネルギーをため込みやすい体質に変化)、

産まれた後、栄養環境が改善すると(自分で食べられるだけ食べるようになると)、過栄養状況となり、疾病を発症するリスクが高まります。

『将来の健康や特定の病気へのかかりやすさは、胎児期や生後早期の環境の影響を強く受けて決定される』というDoHaD仮説が提唱されています。

日本人女性は、妊娠中にあまり体重を増やしたがらない傾向がありますが、

これで妊娠中の適正な体重増加が必要な理由がわかりますね。

適正な体重増加は、妊娠中の女性の健康と、赤ちゃんの将来に大きく関わる、ということです。

体重はどのくらい増えていいの？

妊娠中の体重増加の目安は、妊娠前のBMI(肥満度指数)により決まります。

妊娠前のBMIが、

18.5未満【やせ】：12〜15kg

18.5以上〜25未満【ふつう】：10〜13kg

25以上〜30未満【肥満1度】：７〜10kg

30以上【肥満２度以上】：個別対応(上限５kgまでが目安)

BMIは、妊娠前の体重kg ÷ 身長m×身長m　で算出できます。

最終的にここまで増えていい、というのはこれでわかりますが、

妊娠期間中はどのようにしたらいいか悩みますよね。

よくいわれているのは、週に0.3〜0.5kg以内の体重増加です。

また、BMI別の妊娠中の体重増加曲線が作成されており、国立生育医療研究センターのホームページよりPDFがダウンロードできるようになっています。https://www.ncchd.go.jp/scholar/research/section/socialmed/20210916.pdf

これを活用すると、今どのくらい増えて良いのか、が具体的にわかりやすいですね。

まとめ

しっかり体重をコントロールするには、毎日体重計に乗ることから、始めましょう。

ちゃんと見ておかないと、知らないうちに体重が激増している、なんてことになりかねません。

赤ちゃんの健康な成長発達のためにも、無理な減量はできませんし、必要な栄養は摂取する必要があります。

食事を抜いて調整する、というのはもってのほかです。

また、急激な体重増加(500g以上/週)と、急激なむくみ、排尿回数の減少がある場合は要注意ですので、産院への連絡・受診をしましょう。

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山田麻衣

アドバンス助産師/セラピスト

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2024年4月にサロンをオープンしました！ 2022年2月に出産した娘の育児に奮闘しています。 ブログでは妊娠中〜産後の、それ知りたかった！お役立ち情報や、私の妊娠中・産後を発信しています。